Tidur kurang nyenyak bisa menjadi masalah untuk kesehatan Anda karena kurang maksimalnya tubuh beristirahat. Sebab itu cobalah lakukan beberapa gerakan peregangan sebelum tidur agar tidur Anda bisa lebih nyenyak.
Baca juga: 5 Obat Pilek Alami yang Jarang Orang Tau
1. Seated forward
Gerkan ini bertujuan untuk meregangkan atau membuat otot kaki, paha, punggung, dan bahu lebih rileks.
Caranya:
a.Duduk dengan kaki lurus kedepan, sementara angkat kedua tangan lurus ke atas.
b.Masih dengan posisi sama, duduk dengan kaki lurus ke depan. dorong tubuh hingga mencium lutut.
2. Bear hug
Gerakan in bertujuan untuk melemaskan otot-otot bagian punggung.
Caranya:
a.Berdiri tegak dengan kaki lurus. Rentangkan tangan sambil menarik napas
b.Buang napas perlahan sambil menyilangkan kedua tangan hingga memegang bagian punggung belakang. (tahan posisi seperti ini hingga 30 detik)
c. Lakukan gerakan tersebut secara berulang hingga 7 kali
3. Neck Stretches
Gerakan ini bertujuan untuk melemaskan oto-otot di bagian leher dan bahu.
Caranya:
a. Bisa dilakukan dengan posisi berdiri dengan tegak atau duduk. lalu angkat tangan melingkar kepala sampai memegang telinga kiri.
b. Masih dengan posisi sama. miringkan kepala sampai menyentuh bahu. (tahan posisi tersebut hingga hitungan 8 detik.
c. Lakukan gerakan tersebut secara bergantian ke arah kanan dan kiri hingga sekitar 5-6 kali.
Baca juga: 6 Makanan yang Sangat Ampuh Buat Berhenti Merokok
4. Child’s pose
Gerakan ini bertujuan untuk meregangkan otot-otot bagian punggung, bahu dan leher. Selain itu gerakan ini juga cukup efektif untuk membuat badan jadi lebih rileks sebelum tidur.
Caranya:
a. Duduk dengan posisi lutut menyentuh lantai dan bokong bertumpu pada tumit kaki.
b. Dorong tubuh Anda hingga mencum lantai dan letakan tangan merentang ke depan.
c. Tahan posisi tersebut sampai sekitar 3-5 menit sambil mengatur pernapasan dengan baik.
5. Legs up the wall
Gerakan ini bertujuan untuk melemaskan punggung, bahu dan leher yang terasa kaku setelah seharian beraktifitas.
Caranya:
a. Baringkan tubuh dan letakan tangan di lantai.
b. Angkat kedua kaki lurus ke atas.
c. Tahan posisi tersebut sekitar 5 sampai 8 menit.
6. Reclining bound angle pose
Gerakan ini bertujuan untuk melemaskan otot pinggul dan bagian selangkangan yang kaku setelah seharian berkatifitas, khususnya bagi anda yang seharian duduk dalam bekerja.
Caranya:
a. Duduk di lantai dengan posisi kedua telapak kaki saling bertemu sehingga kaki akan tertekuk dan terbuka.
b. Baringkan tubuh secara perlahan hingga seluruhnya menempel ke lantai
c. Letekan kedua tangan senyaman mungkin, bisa disamping badan.
d. Tahan posisi tersebut sekitar 5 sampai 8 menit sambil mengatur napas.
Sumber: hallosehat
