Agar tubuh dan pikiran kembali rileks, salah satu hal yang sangat perlu dilakukan adalah istirahat yang cukup. Dan istirahat biasa dilakukan dengan tidur. Namun sayang, saat ini tidak banyak orang yang bisa dapatkan tidur nyenyak dan berkualitas.
Karena tidur yang tidak nyenyak inilah, bukan kesegaran tubuh dan pikiran rileks yang didapatkan, melainkan tubuh yang terasa semakin berat dan pikiran yang semakin galau.
Agar Anda bisa mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas setiap malam, berikut inilah 5 tipsnya :
1. Kenali dan tetapkan satu jadwal tidur
Langkah awal agar bisa tidur nyenyak secara teratur setiap hari adalah dengan mengenali dan menetapkan satu jadwal tidur. Ini perlu dilakukan agar waktu tidur memiliki ritme yang teratur sehingga jam biologis serta fungsi tubuh akan tersesuaikan dan berjalan lancar.
Baca Juga : Wah! Ternyata Ini 4 Manfaat Tidur Miring ke Kiri bagi Kesehatan
Baca Juga : Wajib Dicoba! Ini 4 Makanan yang Baik Dimakan Sebulum Tidur Bagi Penderita Insomnia
Baca Juga : Wajib Diwaspadai! Ini 3 Bahaya yang Terjadi Bagi Tubuh Jika Sering Tidur Tengkurap
2. Nikmati sinar matahari pagi
Tips lainnya agar dapat tidur dengan nyenyak adalah dengan bangun di pagi hari untuk menikmati sinar mentari pagi selama 15 menit. Langkah ini penting dalam membantu mengatur produksi hormon melatonin atau tidur, melancarkan jam tubuh internal selama 24 jam, dan membantu tubuh terkena pola terang dan gelap secara teratur.
3. Hindari kafein
Minuman berkafein, seperti kopi dan minuman energi memiliki efek stimulan selama 8 jam dan ini berarti mencegah Anda untuk mendapatkan tidur yang nyenyak serta berkualitas. Kalau bisa usahakan untuk menghindari minuman berkafein mulai jam dua siang agar bisa tidur dengan nyenyak.
4. Rutin berolahraga
Tips berikutnya agar bisa tidur dengan nyenyak adalah dengan rutin berolahraga setiap harinya. Tidak perlu pergi ke gym atau lari marathon jarak jauh, cukup dengan melakukan olahraga-olahraga sederhana seperti berjalan kaki ke kantor bisa membantu mendapatkan tidur nyenyak.
Baca Juga : Inilah 8 Manfaat Bir Untuk Kesehatan
Baca Juga : Ternyata Ini 5 Manfaat Olahraga Tinju Buat Wanita
Baca Juga : Ini 5 Cara Ini Sangat Ampuh Mencegah Penyakit Keturunan
5. Jangan Olahraga Jelang Tidur
Olahraga memang dianjurkan untuk membantu tidur dengan nyenyak, tapi jangan juga melakukannya empat jam menjelang waktu tidur. Selain membuat susah tidur, kebiasaan ini juga menunjukkan ketidakdisiplinan dalam berolahraga. Ada baiknya berolahraga paling lambat pada siang hari.
