Ketika kamu sulit tidur, mungkin salah satu penyebabnya adalah karena kamu masih memiliki beban pikiran atau kebiasaan yang tidak sehat. Sulit tidur atau insomnia dapat menyerang siapa saja. Meskipun mencoba tidur lebih awal, tetapi hasilnya akan sia-sia.
Bila kita pernah mengalaminya, tak ada salahnya mencoba jenis makanan yang bisa membuat mengantuk. Selain bisa melakukan kegiatan-kegiatan yang produktif untuk membantu tidur cepat, kamu juga bisa mengkonsumsi makanan-makanan berikut sebelum tidur. Tujuannya tak lain tak bukan, supaya kamu dapat tertidur pulas.
Baca Juga :Ternyata Makanan Ini Bisa Bikin Badan Kamu Menjadi Bau
Berikut inilah beberapa jenis makanan yang bagus dikonsumsi sebelum tidur :
1. Ceri
Ceri mengandung sumber alami melatonin, hormon yang membantu mengontrol siklus tidur dan bangun tidur. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam “Journal of Medicinal Food“, sebuah percobaan yang dilakukan pada orang dewasa dengan insomnia kronis mengungkapkan, bahwa jus Ceri Tart yang dikonsumsi selama periode dua minggu mengurangi keparahan insomnia. Karenanya, cobalah makan segenggam ceri untuk tidur malam yang nyenyak.
2. Kacang-kacangan
Seperti ceri, kacang-kacangan mengandung hormon melatonin yang mengatur tidur. Kacang-kacangan juga merupakan sumber magnesium yang baik, yang dapat meningkatkan kualitas tidur. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam “Journal of Research in Medical Sciences” mengungkapkan, bahwa insomnia di antara lansia menurun ketika mereka dilengkapi dengan magnesium.
3. Teh Chamomile
Teh herbal populer ini dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan. Selain kemampuannya untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi kecemasan, teh chamomile juga meningkatkan relaksasi. Tidak seperti teh lain yang mengandung kafein dan dapat membuat mata tetap terjaga, teh chamomile bebas kafein dan mengandung apigenin, antioksidan yang dapat mengurangi insomnia untuk kualitas tidur yang lebih baik.
Dalam sebuah percobaan yang dilakukan oleh para peneliti dari University of Michigan, ditemukan bahwa individu yang mengonsumsi ekstrak chamomile dua kali sehari selama 28 hari tertidur lebih cepat daripada mereka yang tidak mengonsumsinya.
Baca Juga : Penting Bagi Ibu Hamil, Ini Manfaat Kesehatan Jika Mengkonsumsi Buah Semangka
4. Nasi Putih
Karena indeks glikemiknya yang tinggi, Anda sering diminta untuk menghindari nasi putih dan memilih beras merah sebagai gantinya. Makan-makanan dengan indeks glikemik tinggi beberapa jam sebelum tidur mungkin dapat memberi kualitas tidur yang lebih baik.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam “The American Journal of Clinical Nutrition“, mengungkapkan, bahwa makanan tinggi indeks glikemik mampu mempersingkat waktu tidur dibandingkan dengan makanan rendah indeks glikemik. Tapi ingat, nasi yang dikonsumsi harus dalam jumlah sedang.
