Sarapan merupakan saat tepat untuk mengisi tenaga sebelum kita memulai aktivitas sehari-hari. Makan di pagi hari juga dapat membantu tubuh untuk memecah glukosa dengan lebih baik dan juga menjaga metabolisme dalam tubuh.
Untuk mencapai manfaat sarapan, menu makanan yang dikonsumsi pun juga tidak boleh sembarangan. Sarapan yang sehat dan seimbang juga memberi tubuh sebuah energi agar tidak terlalu banyak makan pada hari itu.
Ini rekomendasi menu sarapan yang sehat, bergizi dan yang pastinya simple dan semoga postingan ini dapat membantu anda lebih mudah dalam membuat menu sarapan pagi, Sarapan pagi sangat penting untuk anda yang sedang kerja. Karena, sarapan pagi juga dalam membantu tubuh anda dalam memecah glukosa dalam tubuh anda.
1. Buah-Buahan
Semua jenis buah juga mengandung vitamin, kalium, serat dan juga relatif rendah kalori. Satu mangkok buah juga dapat mengandung sekitar 80-130 kalori, tergantung pada jenis buahnya.
Baca juga: Ingin Menghilangkan Perut Buncit? Coba 5 Gerakan Ini, Hanya dengan Duduk di Kursi Saja
Buah jeruk sangat tinggi vitamin C nya. Bahkan, satu jeruk yang besar juga menyediakan lebih dari 100% asupan harian yang juga direkomendasikan untuk vitamin C. Buah juga sangat mengenyangkan karena serat dan juga airnya yang tinggi.
2. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan itu enak, gurih, memuaskan, dan juga bergizi. Kacang adalah tambahan yang bagus untuk menu sarapan pagi sebab juga dapat membantu untuk mencegah penambahan pada berat badan.
Kacang telah terbukti untuk mengurangi faktor risiko serangan penyakit jantung, resistensi insulin dan juga peradangan. Semua jenis kacang-kacangan juga tinggi magnesium, kalium dan juga lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan untuk jantung.
Baca juga: #WeekendSantai di Rumah, Coba Bikin Mojito, Gini Caranya
3. Yogurt
Yogurt dan produk susu lainnya juga dapat membantu untuk mengontrol berat badan karena yogurt juga dapat meningkatkan kadar hormon yang mendorong kepenuhan pada perut, termasuk PYY dan GLP- 1.
Yogurt juga penuh dengan asam CLA atau linoleat terkonjugasi, yang juga tidak hanya untuk mengurangi lemak tetapi juga dapat menurunkan risiko kanker pada payudara. Beberapa jenis yogurt merupakan sebuah sumber probiotik yang baik seperti Bifidobacteria, yang dapat membantu usus tetap sehat.
4. Telur Rebus
Telur adalah salah satu sumber kolin terbaik pada tubuh, nutrisi yang sangat penting bagi kesehatan otak dan juga hati. Mengonsumsi telur utuh juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan memodifikasi bentuk kolesterol LDL jahat, dan juga dapat meningkatkan kolesterol HDL yang baik.
Makan telur rebus pada saat sarapan pagi juga dapat meningkatkan kenyang pada perut anda, mengurangi asupan kalori, membantu menjaga kadar gula darah dan juga insulin. Kuning telur juga mengandung antioksidan lutein dan juga zeaxantin yang dapat membantu untuk mencegah gangguan mata seperti katarak.
