Punya perut buncit membuat orang merasa gak percaya diri dengan penampilannya. Banyak orang yang bela-belain melakukan segala cara untuk mengecilkan perut yang buncit, salah satu cara yang sering orang lakukan adalah pergi ke gym.
Namun, seperti kita ketahui terkadang banyak sekali rutinitas membuat kebanyakan orang tidak ada waktu atau tidak sempat untuk pergi ke gym. Dan belum lagi nih ya biaya untuk pergi olah raga ke gym itu nggak murah alias cukup mahal untuk sebagian orang.
Kamu gak perlu pergi ke gym, cuma olah raga ringan hanya 5 gerakan dengan memanfaatkan kursi maka kamu sudah bisa mengecilkan perut buncit.
1. Double knee lift.
Gerakan yang pertama ini mewajibkan kedua kaki kamu untuk diangkat. Caranya yaitu posisi duduk di kursi dengan badan tegap dan posisi kaki rapat. Pegangan pada kedua sisi kursi kiri dan kanan, lalu sambil itu maka angkatlah kedua lututmu hingga ke dada.
Setelah melakukan itu, kemudian balik lagi ke posisi semula sebelum lutut diangkat tapi ingat kaki tidak boleh sampai menyentuh ke lantai. Nah ulangi terus gerakan di atas tersebut sebanyak 10 sampai 20 kali.
Baca juga: Ini Alasan Penggunaan Sarung Tangan Saat Berbelanja Tak Disarankan Ditengah Pandemi Corona
2. Knee-to-chest lift.
Cara melakukan gerakan kedua ini adalah, duduklah di kursi sama seperti gerakan pertama tadi dengan posisi punggung lurus alias tegap, tapi ingat punggun jangan bersandar disandaran kursi. Setelah itu posisi kaki dibuka selebar pinggul jadi tidak rapat seperti pada gerakan pertama.
Dengan perlahan-lahan, angkat lutut sebelah untuk yang pertama adalah sebelah kanan hingga posisi lutut menyentuh dada dan punggung harus tetap lurus. Sebelum diturunkan tahan 5-8 detik posisi tersebut, setelah itu kembalilah posisi tadi ke posisi seperti semula sebelum diangkat dan setelah itu ulangi lagi gerakan tadi namun kali ini lutu sebelah kiri.
3. Bending.
Cara melakukan gerakan ketiga ini adalah, dalam keadaan posisi duduk tegap di kursi bukalah kedua kaki selebar bahu, agak lebar dari gerakan kedua tadi. Setelah itu cobalah rentangkan kedua tangan dan posisikan kedua tangan yang telah direntangkan tersebut sejajar dengan bahu.
Selanjutnya gerakan yang dilakukan adalah bawalah salah satu tangan untuk yang pertama lakukan dengan tangan kirimu untuk menyentuh jari-jari pada kaki kananmu. Setelah tangan kirimu menyentuh jari-jari kaki kananmu, kemudian kembali ke posisi semula dan ulangi lagi gerakan yang sama namun kali ini dengan tangan kananmu secara bergantian sebanyak 20 sampai 30 kali.
Baca juga: Ini Tips Aman Naik Ojek Online dan Transportasi Umum Jelang New Normal
4. Knee-to-elbow lift.
Cara melakukan gerakan keempat ini adalah posisi duduk di kursi dengan badan tegap lalu letakkan kedua tangan di belakang kepala. Lalu perlahan-lahan, angkat salah satu lutut untuk pertama coba angkat lutut kiri dan setelah itu secara bersamaan arahkanlah siku tangan kanan kearah lutut yang diangkat tadi hingga keduanya bertemu siku pada tangan kanan dengan lutut kirimu bersentuhan.
Lakukan lagi gerakan keempat ini secara bergantian. Tadi lutut kiri sekarang dengan lutut kanan dan arahkan lagi sikut kiri seperti tadi. Lakukan gerakan ini sebanyak 4 set bergantian, masing-masing set terdiri atas 15 kali gerakan.
5. Body lift.
Mungkin gerakan kelima atau gerakan terakhir ini agak terlihat sulit. Pada gerakan kelima ini kamu diwajibkan untuk mengangkat tubuhmu dengan menggunakan kedua tangan yang sebelumnya kedua tangan tersebut berada pada kedua sisi pegangan kursi.
Duduklah seperti biasa di kursi dengan posisi badan tegap. Lalu secara perlahan-lahan cobalah angkat badanmu hingga sampai diposisi sejajar pinggang dan kakimu melayang di udara. Lalu Berusahalah untuk menggunakan otot perut ketika mengangkat lutut ke dada.
Dan bertahanlah dalam posisi tersebut sekitar 15 sampai 20 detik kemudian setelah melakukan gerakan tersebut secara perlahan-lahan kembalilah lagi ke posisi seperti semula. Dan ulangi lagi gerakan gerakan tersebut sampai sebanyak 4 kali.
