Lebaran memang diidentik dengan makanan yang banyak dan lezat-lezat. Sampai-sampai terkadang kita tidak bisa menahan nafsu untuk memakan semua aneka sajian yang ada di hari lebaran.
Makan saat lebaran bersama keluarga juga jadi kenikmatan tersendiri. Terlebih, saat berkunjung ke rumah saudara, melihat menu makanan yang berbeda-beda, tentu semakin meningkatkan selera makan Anda. Anda seperti ingin mencicipi semua makanan dan makan semakin banyak. Lantas bagaimana menahan diri agar tak berlebihan makan saat lebaran?
1. Kenali pemicu makan berlebih Anda. Anda bisa membuat catatan kapan Anda mulai makan dan makan dengan porsi yang banyak. Catat juga makanan apa yang membuat nafsu makan Anda bertambah.
2. Lakukan aktivitas lain. Anda mungkin tidak bisa mengendalikan diri untuk makan saat melihat menu lezat khas Lebaran. Apalagi setelah menjalani puasa sebulan penuh, Anda merasa inilah saatnya Anda makan banyak.
3. Makan dengan perlahan. Jika Anda masih merasa perlu makan saat acara keluarga di hari Lebaran, cobalah makan dengan perlahan. Perut Anda sebenarnya membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk memberi sinyal pada otak apakah sudah penuh atau belum. Oleh karena itu, kunyah makanan dengan pelan dan sampai benar-benar lembut untuk ditelan.
4. Atur porsi makan Anda. Supaya tak berlebihan makan saat lebaran, gunakan piring atau wadah makan yang lebih kecil dari biasanya untuk mengatur porsi makan Anda. Jadi, piring makan Anda hanya dapat menampung sedikit makanan saja dan mencegah Anda untuk makan berlebih.
5. Tidur yang cukup. Saat Anda lelah, Anda bisa makan lebih banyak dari biasanya. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur memiliki hubungan langsung dengan peningkatan stres dan makan emosional pada wanita.
