Puasa Ramadan bukan hanya menahan haus dan lapar, tantangan lain yang harus dihadapi saat berpuasa adalah masalah bau mulut.
Pasalnya bau mulut muncul karena kondisi mulut yang cenderung kering dan tidak beraktivitas selama puasa, plus akibat adanya bakteri dalam mulut.
Lebih lanjut masalah bau mulut bukan berarti hal ini bisa dibiarkan begitu saja. Jangan sampai bau mulut mengganggu waktu puasa dan membuat kamu jadi tidak percaya diri saat ngobrol dengan teman kerja.
Baca Juga: Resep Kolak Pisang tanpa Santan, Menu Sehat Buka Puasa saat Ramadan
Berikut tips mencegah bau mulut saat puasa dirangkum correcto.id dari berbagai sumber:
1. Sikat Gigi
Cara mudah ini adalah langkah paling sederhana untuk mengatasi bau mulut saat puasa. Setelah sahur, sikat gigi secara menyeluruh dengan teknik yang benar untuk mencegah sisa makanan menyangkut di sela-sela gigi.
Selain itu, sikat gigi juga perlu dilakukan sehabis berbuka atau sebelum tidur. Pilihlah pasta gigi yang bersifat anti bakteri.
2. Berkumur dengan Mouthwash
Sikat gigi tidak cukup untuk mengatasi bau mulut saat puasa. Mouthwash efektif juga dalam melawan bakteri yang mungkin masih terselip di area-area yang sulit dijangkau sikat gigi.
Mouthwash juga mengandung bahan yang bisa menyegarkan napas. Kamu juga bisa berkumur dengan air garam. Ia akan bekerja sebagai agen antibakteri alami yang membunuh bakteri penyebab bau.
3. Bersihkan Lidah
Jangan lupa juga untuk membersihkan lidah ketika menyikat gigi. Lidah juga merupakan tempat berkumpulnya bakteri. Kamu bisa membersihkan lidah dengan alat pembersih lidah dan pastikan untuk menjaga pembersih lidah tetap higienis.
4. Konsumsi air minum yang cukup setiap hari
Minum air putih yang cukup dapat meningkatkan produksi air liur sehingga mencegah mulut kering yang dapat menyebabkan bau mulut. Anda disarankan untuk minum air putih minimal 8 gelas setiap hari, baik di bulan puasa maupun saat tidak berpuasa.
Untuk mencukupi asupan cairan di bulan puasa, Anda bisa minum 2 gelas air saat sahur, 2 gelas air saat berbuka, dan 4 gelas air pada malam hari sebelum tidur.
5. Perbanyak konsumsi buah dan sayur
Buah dan sayur banyak mengandung antioksidan, vitamin, mineral, serta air yang dapat meningkatkan produksi air liur dan mencegah munculnya bau napas tak sedap.
Untuk itu, pastikan ada sayuran, terutama sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, wortel, dan seledri, dalam menu sahur dan berbuka puasa Anda. Selain sayuran, Anda juga disarankan untuk mengonsumsi buah-buahan, seperti apel, jeruk, melon, semangka, dan nanas.
6. Hindari konsumsi makanan manis dan berbau tajam
Hindari mengonsumsi makanan beraroma menyengat ketika sahur, misalnya petai, jengkol, atau bawang.
Hindari pula konsumsi makanan dan minuman yang mengandung banyak gula, baik saat sahur maupun buka puasa, karena dapat membuat bakteri penyebab bau mulut berkembang biak lebih pesat.
Baca Juga: Makanan Sehat Untuk Sahur dan Buka Puasa Saat Pandemi
7. Berkumur dengan Cuka Apel
Cuka apel memiliki sifat asam yang efektif untuk menghilangkan bau mulut. Asam yang terkandung pada cuka apel dapat menstimulasi kelenjar saliva untuk memproduksi air liur.
Selain itu cuka apel mengandung enzim yang baik yang dapat menghilangkan plak pada gigi dan melindungi mulut dari bakteri.
Kamu dapat berkumur dengan cuka apel setelah menggosok gigi pada malam hari atau setelah menggosok gigi setelah sahur.
