Melakukan peregangan saat bangun tidur sangat penting bagi tubuh. Peregangan yang dilakukan bermanfaat untuk mengatasi masalah nyeri dan kaku saat tidur.
Berikut correcto.id bagikan untuk Anda 7 gerakan peregagan tubuh saat bangun tidur yang sangat penting bagi tubuh Anda.
Baca juga: Ini 3 Fakta Unik Tentang Pisang yang Jarang Orang Ketahui
1. Overhead stretch
Gerakan ini bertujuan untuk meregangkan seluruh tubuh setelah semalam tertidur. Adapun gerakannya cukup mudah, Anda cukup berbaring di kasur Anda dan melakukan langkah-langkah berikut:
a. Baringkan tubuh dengan lurus
b. Ulurkan kedua tangan anda melewati atas kepala, bisa juga dengan menautkan kedua telapak tangan Anda.
c. Regangkan tubuh anda mulai dari ujungn tangan hinggu ujung kaki. Lakukan gerakan tersebut sambil mengatur napas selama 3-5 kali.
2. Hamstring strech
Gerakan ini bertujuan untuk meregangan oto-oto Anda di bagian pinggang dan lutut kaki. Lakukan langkah berikut:
a. berbaring lurus di atas kasur. Luruskan kaki kanan dan angkat kaki kiri.
b. Tekuk lutut kanan Anda, lalu arahkan kaki secara perlahan ke dada Anda.
c. Kedua tangan memegang area belakang kaki kiri di balik lutut, regangkan kaki ke atas dan luruskan sebisa mungkin.
d. Tahan posisi tersebut hingga 30 detik. Lakukan gerakan tersebut secara bergantian kiri dan kanan. Lakukan hal tersebut dua sampai tiga kali.
3. Child's pose
Gerakan ini bertujuan untuk meringankan nyeri punggung bagian bawah, efek peregangannya juga dapat dirasakan ke area dada, bahu, otot perut, dan pinggang. Berikut langkahnya:
a. Letakan kedua kaki di bawah bokong (seperti duduk salat)
b. Condongkan tubuh dan gerakan tangan ke depan. Turunkan tubuh ke depan hingga mencium permukaan kasusr.
c. Pertahankan posisi tersebt beberapa menit sambil mengatur pernapasan. Lakukan gerakan tersebut sebanyak lima kali.
Baca juga: 5 Manfaat Ajaib Mentimun Untuk Kesehatan
4. Cat and cow morning stretch
Gerakan ini bertujuan untuk melemaskan oto-oto yang berada di area punggung dan bahu. Anda bisa melakukan gerakan ini dengan langkah-langkah sebagai berikut:
a. Ambil posisi seperti merangkak, dimana telapak tangan dan kaki berapa di atas permukaan kasur.
b. Sambil mengatur napas lengkungkan punggung ke atas, dan ke bawah secara bergantian.
c. Lakukan gerakan ini secara berulang sambil mengatur napas.
Sumber SehatQ
