Tips mengatasi insomnia atau susah tidur dapat diatasi dengan berolahraga dan memiliki suasana kamar yang nyaman.
Insomnia merupakan gangguan tidur yang membuat seseorang terjaga tiap malam atau mudah terbangun malam dan susah kembali tidur.
Efek yang ditimbulkan karena insomnia antara lain stres, menurunnya produktivitas kerja, hilangnya konsentrasi, lemas, dan suasana hati (mood) terganggu.
Nah, untuk itu pastinya sebagian masyarakat ingin mengetahui tips mengatasi insomnia. Berikut cara alami yang bisa dilakukan.
1. Olahraga
Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia adalah melakukan aktivitas fisik alias berolahraga.
Rajin berolahraga bisa membantu mengatur suasana hati, memberi energi lebih pada tubuh, menurunkan berat badan serta membuat tidur lebih berkualitas.
Baca Juga: 5 Tips Mengobati Gusi Bengkak dengan Mudah dan Cepat
2. Minum Susu Hangat
Susah tidur di malam hari bisa disebabkan karena adanya gangguan pada melatonin, yaitu hormon yang berperan untuk mengatur pola tidur dan bangun tubuh.
Susu memiliki kandungan kalsium yang membantu otak memproduksi hormon melatonin, sehingga masalah insomnia bisa dihindari.
3. Kurangi Konsumsi Kafein
Hindari mengonsumsi kopi dan teh pada malam atau jal menjelang tidur. Karena minuman yang mengandung alkohol dan kafein akan membuat susah tidur, kafein dapat merangsang efek diuretik dan menjadikan sering terbangun ketika tidur, sehingga dipastikan kamu akan sulit mendapatkan istirahat yang berkualitas.
4. Tidur dan Bangun Teratur
Tidur dan bangun secara tertur juga bisa mengatasi Insomnia. Karena waktu tidur yang berubah-ubah bisa menjadi pemicu insomnia, karena dapat mengganggu ritme sirkadian yang berfungsi mengatur metabolisme tubuh.
Baca Juga: 6 Tips Menghilangkan Mata Panda dengan Bahan Dapur
5. Miliki Suasana Kamar yang Nyaman
Kalau insomnia yang berkepanjangan, coba untuk mengubah pengaturan kamar atau ganti lampu tidur menjadi lebih redup.
Sumber: halodoc
