Walaupun sedang berbadan dua, bukan alasan ibu hamil (bumil) untuk berhenti olahraga. Bumil malah dianjurkan berolahraga untuk menjaga kebugaran tubuh supaya tetap sehat.
Olahraga juga dapat mengurangi stres dan keluhan sakit punggung hingga kelelahan yang sering dialami bumil. Lalu apa aja sih olahraga yang baik buat bumil? yuk simak disini:
1. Senam aerobik jadi olahraga yang menyenangkan bagi bumil
Olahraga jenis ini dapat melancarkan peredaran darah, meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh, melatih kekuatan otot kaki dan tangan, serta belajar pernapasan. Namun ingat! hindari gerakan hentakan dan lompatan karena bisa membahayakan janin.
2. Senam kegel bisa membantu proses melahirkan
Selain melancarkan peredaran darah, olahraga ini juga dapat membantu melatih otot-otot yang bekerja saat proses melahirkan nanti.
3. Berenang untuk regangkan otot yang kaku
Olahraga berenang juga dapat memberikan ketenangan dan kenyamanan bumil. Tapi jangan berlebihan, lakukan olahraga ini tiga kali seminggu dengan durasi sekitar 20 menit per sesi.
Baca juga: Ternyata Ini Cara Agar Saat Mengkonsumsi Daging Kambing Tanpa Takut Terancam Kolestrol
Baca juga: Ini 6 Manfaat Lada Hitam untuk Kesehatan
4. Yoga dapat membuat otot tetap luntur
Olahraga yang bisa bumil lakuin sendiri dirumah ini sangat bermanfaat untuk menjaga otot tetap lentur. Lakukan yoga minimal 30 menit per-minggu.
5. Pilates bisa redakan nyeri punggung saat hamil
Rasa nyeri pada ibu hamil baru pasti sering terjadi. Nah, olahraga ini bisa membantu mengurangi rasa sakit nyeri itu. Cukup lakukan pilates satu kali dalam seminggu.
Sumber: PopMama/Theasianparent/Liputan6
