Sebagian orang, pagi hari digunakan untuk tidur. Padahal, tidur dipagi hari bukan hal yang baik untuk dilakukan. Isi waktu pagi anda dengan hal yang menyehatkan untuk mempersiapkan diri beraktivitas selanjutnya.
Anda bisa melakukan senam lantai untuk mencari keringat agar badan segar. Senam lantai atau disebut juga floor exercise adalah senam yang gerakannya dilakukan di atas lantai yang beralaskan matras. Senam lantai dilakukan di daerah berukuran 12 meter persegi. Senam ini tidak membutuhkan atau membawa alat khusus. Senam lantai terdiri dari macam-macam gerakan. Beberapa diantaranya:
1. Rol depan
Rol depan dapat dilakukan dengan dua sikap awal. Guling ke depan dengan sikap awal jongkok dan guling ke depan dengan sifat awal berdiri. Berikut adalah langkah-langkah rol depan yang benar :
Baca juga: Ada Masalah Dengan Keperkasaan di Ranjang? Ini 5 Cara Berhubungan Tahan Lama untuk Pria
- Berdiri tegak, kedua tangan lurus disamping.
- Bungkukkan badan lalu letakkan telapak tangan di atas matras.
- Letakkan siku mengarah ke samping dan masukkan kepala di antara dua tangan.
- Tempelkan bahu di matras.
- Berguling lah ke depan.
- Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan tangan merangkul lutut.
- Sikap akirnya adalah jongkok kemudian kembali berdiri tegak.
2. Rol belakang
Rol belakang sedikit lebih sulit daripada rol depan. Pada rol belakang ini badan digulingkan ke belakang. Kaki dilipat, lutut menempel di dada dan dagu menyentuh dada. Berikut adalah langkah langkah senam lantai rol belakang secara detail.
Baca juga: Bosan Gaya Berhubungan yang Monoton! Puaskan Pasangan Anda dengan 3 Posisi Ini
- Jongkok, posisikan kedua telapak tangan ke belakang leher hingga kedua siku tangan menekuk menghadap atas, dan tempelkan dagu dan lutut ke arah dada.
- Guling badan ke belakang hingga bahu menempel pada matras, dan posisi lutut dan dagu tetap berada menempel pada dada.
- Setelah bahu dan kedua telapak tangan menyentuh matras, jatuhkan ujung kaki ke belakang kepala.
- Dorong lengan ke atas dan berjongkok dengan lengan lurus ke depan.
3. Lompat harimau
Lompat harimau memiliki sikap awal berdiri tegak dan sikap lari. Jarak pengambilan awalan pada lompat harimau beragam tergantung ketinggian penanda yang ada.
