Kepuasan berhubungan seksual berawal dari tubuh dan pikiran yang sehat. Jadi, saat seorang pria merasa tidak bisa tahan lama di ranjang, tentunya ada faktor penyebab yang harus digali lebih dalam.
Namun, kebanyakan pria yang bermasalah dengan hubungan seksual mungkin akan langsung beralih menggunakan obat penambah gairah. Padahal, ini bukanlah solusi yang tepat. Berikut adalah lima cara agar Anda lebih tahan lama di ranjang;
1. Berolahraga
Salah satu cara olahraga yang dapat Anda lakukan agar bisa berhubungan intim tahan lama, cobalah melakukan olahraga seperti push-up, sit-up, crunch, angkat beban, berjalan cepat, dan berenang. Lakukan sebanyak 5 kali dalam seminggu, minimal selama 30 menit setiap hari.
Ini dimaksut karena berolahraga dapat memperkuat stamina, meningkatkan produksi hormon testosteron, dan memicu pelepasan endorfin. Testosteron adalah hormon yang menimbulkan gairah seksual, sedangkan endorfin menimbulkan perasaan bahagia pada diri Anda.
Baca juga: Yuk Mengenal Fenomena Konjungsi yang Bisa Sebabkan Gerhana
2. Memulai hubungan seksual secara perlahan
Mulailah kegiatan seksual Anda dan pasangan dengan foreplay untuk merangsang organ intim dan merilekskan tubuh. Saat waktunya penetrasi, lakukan secara bertahap dari perlahan hingga bertambah cepat.
Rasa lelah saat berhubungan seksual bisa jadi karena Anda melakukannya dengan terburu-buru. Stamina Anda akhirnya lebih dulu terkuras sebelum melakukan penetrasi.
3. Mengelola stres
Salah satu cara agar Anda tahan lama diranjang tentu adalah dengan mengelola stres itu sendiri. Stres tidak dapat dihindari, tetapi bisa dikelola dengan baik. Beberapa cara yang cukup efektif untuk mengurangi stres antara lain:
Baca juga: Masih Berteman dengan Mantan Pacar? Ini Penjelasan Psikolog
- a. Cukup tidur
- b. Meditasi
- c. Berinteraksi dengan orang lain
- d. Melakukan kegiatan yang disukai
- e. Berbagi cerita dengan orang terdekat
- f. Berkonsultasi dengan psikolog
4. Menjaga berat badan ideal
Berat badan berlebih, terutama obesitas, dapat menghalangi Anda dari hubungan seksual yang berkualitas. Pasalnya, pria dengan bobot tubuh berlebih akan mengalami penurunan stamina sehingga tidak tahan lama di ranjang.
Maka dari itu, cara agar Anda bisa lebih tahan lama saat berhubungan intim adalah dengan menjaga berat badan ideal. Batasilah konsumsi makanan tinggi kalori dan gula, memperbanyak konsumsi sayur dan buah, serta lebih aktif bergerak.
5. Melakukan senam Kegel
Senam Kegel dapat mencegah ejakulasi dini dengan cara memperkuat otot dasar panggul. Otot panggul yang kuat memungkinkan pria untuk memiliki kontrol terhadap ejakulasi sehingga lebih tahan lama di ranjang. Langkah-langkah melakukan senam kegel adalah sebagai berikut:
- a. Temukan otot yang tepat dengan cara menahan aliran urine saat Anda buang air kecil.
- b. Kencangkan otot tersebut dan tahan selama tiga detik. Rilekskan kembali selama tiga detik, lalu ulangi lagi.
- c. Fokuslah hanya pada otot panggul Anda. Jangan menahan otot perut, paha, atau bokong.
- d. Lakukan sebanyak 3 kali dalam sehari. Anda dapat melakukannya dalam posisi duduk, berbaring, atau berdiri.
