Seluruh umat Muslim yang menunaikan ibadah puasa juga harus menahan segala emosi buruk, terutama emosi marah. Sebab jika tidak, hal ini dapat mengurangi pahala ibadah yang didapatkan.
Meskipun begitu, memang harus diakui bahwa menahan dan mengelola emosi dengan baik bukan merupakan perkara yang mudah. Ada berbagai macam hal yang bisa menyebabkan tersulutnya emosi dari dalam diri.
Berikut beberapa cara mengatasi emosi marah saat berpuasa yang bisa Anda lakukan.
1. Mencari Sember Emosi
Cara mengatasi emosi marah saat berpuasa yang pertama dengan mencari atau mengenali datangnya sumber emosi. Hal ini bisa dilakukan dengan merenungkan dari dalam hati, faktor apa yang menjadi penyebab Anda merasakan emosi marah.
Mengenali sumber penyebab emosi tersebut, Anda akan lebih mudah mengelola emosi. Jika emosi bersumber dari orang lain, bisa diatasi dengan berbicara dengan baik-baik. Namun jika tidak memungkinkan, Anda bisa melupakannya dan fokus pada hal lain. Jika emosi datang dari dalam diri, bisa diatasi dengan bernegosiasi dan berdamai dengan diri sendiri.
2. Istirahat Sejenak
Jika emosi marah datang dan dirasakan begitu kuat, berilah waktu istirahat untuk diri sendiri. Cara ini bisa membantu menenangkan diri dan menghindarkan dari luapan emosi yang hebat.
Seperti dalam ajaran Islam, dianjurkan untuk segera duduk jika marah dalam keadaan berdiri, dan tidur jika marah dalam keadaan duduk. Hal ini bisa membuat tubuh merasa lebih nyaman dan tenang, sehingga emosi bisa lebih cepat menurun. Kemudian, hal penting lainnya yang harus dilakukan adalah menghindarkan diri dari berbagai gangguan yang bisa meningkatkan emosi.
3. Tarik Napas Panjang dan Dalam
Menarik napas panjang dan dalam juga bisa menjadi cara mengatasi emosi marah saat menjalankan ibadah puasa Ramadan. Cara ini bisa membantu tubuh dan pikiran untuk lebih tenang. Bukan hanya itu, sistem pernapasan yang dapat bekerja secara baik dan teratur juga bisa memberikan rasa nyaman, sehingga sangat mendukung untuk mengelola emosi lebih baik.
4. Sabar dan Fokus pada Ibadah
Cara mengatasi emosi marah saat puasa berikutnya dengan bersabar dan fokus pada ibadah. Ingatlah untuk terus bersabar dalam menghadapi segala macam situasi dan kondisi. Selain itu, usahakan untuk terus memikirkan dampak buruk yang bisa terjadi jika Anda menuruti hawa nafsu amarah yang sedang dirasakan. Berikan waktu untuk diri sendiri berpikir sehingga perasaan bisa lebih tenang.
5. Alihkan pada Hal Positif
Selain melakukan ibadah yang baik, emosi juga bisa dialihkan dengan berbagai kegiatan positif lainnya. Anda bisa mencoba kegiatan olahraga, membersihkan rumah, memasak, atau melakukan hobi lainnya yang menyenangkan. Hal ini akan membuat perasaan emosi atau marah yang sebelumnya dirasakan perlahan-lahan menghilang.
