Olahraga merupakan sebuah kebutuhan manusia agar tetap sehat. Terdapat 5 rekomendasi olahraga di rumah yang paling ampuh turunkan berat badan.
Mengingat, saat ini terdapat pembatasan yang sangat ketat ke tempat kebugaran akibat adanya pandemi corona.
Untuk itu, banyak kalangan terutama pemerintah menghimbau masyarakatnya untuk tetap melakukan semua kegiatan dari rumah. Termasuk olahraga.
Baca Juga: 4 Rekomendasi Pantai Tersembunyi di Bali Penuh Pesona Eksotis
Berikut 5 rekomendasi olahraha di rumah yang paling ampuh turunkan berat badan.
1. Crunch
Salah satu olahraga di rumah yang cepat menurunkan berat badan adalah crunch. Olahraga ini sangat baik untuk mengencangkan otot perut atas, mengurangi lemak perut, dan membentuk perut terlihat lebih baik.
Latihan ini termasuk dalam salah satu latihan perut yang paling populer karena telah terbukti efektif menghilangkan perut buncit yang sering dikeluhkan oleh penderita obesitas.
Cara melakukan Crunch:
Berbaring Terlentang
Tekuk lutut
Letakkan tangan di belakang kepala
Angkat bahu dari lantai dan tekuk kedua kaki ke arah tulang rusuk
Lakukan sebanyak 20 hitungan
2. Plank
Plank merupakan olahraga di rumah yang cepat menurunkan berat badan. Plank termasuk dalam olahraga paling sederhana yang dapat Anda lakukan dalam upaya menurunkan berat badan selama berada di rumah.
Gerakan plank sangat baik untuk melatih otot dan membakar lemak di badan, sehingga latihan ini sangat bagus untuk menurunkan berat badan dan menguatkan tulang punggung.
Cara melakukan plank:
Siapkan matras
Ambil posisi seperti push-up
Tekuk lengan hingga membentuk sudut 90 derajat hingga siku menyentuh matras
Tahan posisi tersebut selama 2 menit
Ulangi gerakan serupa selama 10 kali atau sesuai kemampuan
3. Squats
Olahraga squats bagus dipilih sebagai olahraga di rumah yang cepat menurunkan berat badan. Latihan ini sangat cocok bagi Anda yang ingin membentuk paha dan bokong yang ideal.
Baca Juga: Zodiak Paling Pemalu, Susah Beradaptasi di Tempat Baru
Gerakan squat dapat membantu melatih otot inti tubuh termasuk otot perut bagian bawah yang menjadi salah satu bagian tubuh yang menyimpan lemak terbanyak.
Cara melakukan squats:
Berdiri tegak
Buka kedua kaki hingga sejajar dengan bahu
Turunkan pinggul hingga posisi seperti duduk
Kembali ke posisi berdiri
Lakukan hingga 20 hitungan
4. Skipping atau Lompat Tali
Agar pembakaran kalori lebih maksimal Anda dapat melakukan gerakan lompat tali atau skipping. Latihan ini merupakan salah satu latihan rumahan termudah yang bisa Anda praktikkan untuk mendapatkan tubuh ideal.
Lompat tali baik untuk mengencangkan otot dan dapat membakar hingga 10 kalori per menit.
Sebagai permulaan, Anda dapat memulai gerakan ini paling sedikit 10 menit per hari. Setelah terbiasa, Anda dapat meningkatkan durasi sesuai kemampuan sambil belajar untuk mencoba gaya lompatan yang lain, seperti melompat sambil berlari atau melompat dengan satu kaki secara bergantian. Jika dilakukan secara teratur, Anda akan mendapatkan perubahan tubuh yang luar biasa.
5. Cardio
Latihan lain yang dapat Anda masukan ke rutinitas olahraga di rumah adalah cardio. Olahraga ini bisa jadi pilihan olahraga di rumah yang cepat menurunkan berat badan.
Salah satu dari cardio adalah aerobik karena baik untuk melatih otot-otot tubuh. Saat ini Anda dapat leluasa memilih model latihan aerobik yang bisa Anda jumpai di Youtube.
Jenis olahraga cardio lain yang dapat Anda lakukan di rumah di antaranya naik turun tangga dan jogging. Olahraga ini baik untuk mengurangi stres, meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat otot jantung.
