Meski tubuh rasanya sudah sangat lelah, ada kalanya memejamkan mata untuk tidur masih terasa sulit. Tidur cukup waktu pun rasanya hanya angan-angan.
Tentu kebiasaan ini tak bisa dibiarkan. Sebagian orang melakukan berbagai cara demi bisa tertidur, mulai dari minum susu hangat hingga menghitung domba seperti yang dilakukan Rowan Atkinson dalam filmnya Mr. Bean.
Menurut editor Early To Rise, Craig Ballantyne, teknik 10-3-2-1-0 bisa membantumu bangun tidur tepat waktu, tidur lebih baik, bangun keesokan paginya setelah beristirahat dengan baik, dan siap untuk bertempur kembali.
Berikut 5 Tips mengatasi masalah sulit tidur:
1. Dua jam sebelum tidur tidak ada lagi pekerjaan
Akhiri semua kegiatan yang berhubungan dengan pekerjaan dua jam sebelum tidur.
Tidak perlu lagi menerima panggilan telepon, memeriksa email, membaca laporan atau memikirkan tentang hari esok.
2. Satu jam sebelum tidur Tidak ada lagi layar ponsel
Cahaya biru yang dipancarkan dari layar membuat kita sulit untuk tertidur.
Habiskan waktu terakhir untuk membaca buku, berbincang dengan pasangan, bermeditasi, mandi atau menikmati aktivitas lain dalam ketenangan di kamar tidurmu. Tetapi jangan gunakan iPhone atau tablet, kecuali kamu ingin menatap langit-langit sepanjang malam.
3. Tiga jam sebelum tidur tidak ada lagi makanan atau alcohol
Ini akan membantumu menghindari refluks lambung dan gangguan tidur.
Alkohol mungkin membuat kamu merasa mengantuk, tetapi itu justru dapat mengganggu siklus tidur alami dan mengganggu tidur nyenyak yang berharga.
4. Sepuluh jam sebelum tidur tidak ada lagi kafein
Pada umumnya itu adalah jumlah waktu yang dibutuhkan tubuh untuk membersihkan dari aliran darah dan menghilangkan efek stimulasinya.
Berhentilah minum semua minuman berkafein 10 jam sebelum tidur.
5. 0 – berapa kali kamu boleh menekan tombol snooze di pagi hari
Ini satu-satunya hidupmu, kamu tak bisa membiarkannya hanya tinggal di tempat tidur dan menunda langkahmu untuk maju meski hanya dengan mencuri waktu ekstra untuk tidur selama lima menit.
Jika kamu ingin tidur lebih lama, kamu harus tidur lebih awal, tapi jangan bangun terlambat,
