Memiliki bentuk tubuh yang ideal adalah dambaan bagi pria dan wanita. Niat saja tidak cukup! harus ada stragegi untuk mendapatkan perut rata atau bahkan sixpack.
"Namun, latihan tanpa rencana tidak akan membuahkan hasil yang Anda inginkan. Anda butuh strategi," ujar Ebenezer Samuel, C.S.C.S, Direktur Fitness Men's Health.
Banyak metode dalam mendapatkan perut impian tersebut. Berikut ini cara yang correcto.id rekomendasikan bagi Anda seorang pemula untuk memiliki perut impian, seperti dilansir dari Men's Health;
1. Latihan berat
Anda tidak harus melakukan repetisi sampai 10-15 kali. Memang repetisi tinggi bisa mempercepat pembentukan otot, namun hal ini di awal akan membuat Anda kelelahan.
"Pelatihan yang berat, aman dan efisien, memiliki banyak manfaat. Latihan berat menantang otot tidak hanya secara konsentris tetapi juga eksentrik. Jika salah melakukannya, rangsangan menurunkan beban dengan kontrol dan menaikkannya lagi bisa menyebabkan robekan otot yang lebih besar. Sehingga harus mengulang lagi," kata Curtis Shannon, C.S.C.S.
Baca juga: Butuh Uang Buat Modal Usaha di Tengah Pandemi? Begini Caranya
2. Maksimalkan pembentukan otot
Maksimalkan latihan Anda dalam pembentukan otot. Semakin banyak protein yang tersimpan dalam tubuh (dalam proses yang disebut sintesis protein) semakin besar otot Anda tumbuh.
"Seiring persediaan protein yang semakin sedikit karena terpakai untuk membentuk otot. Maka Anda perlu menyimpan protein baru yang lebih awet," kata Michael Houston, Ph.D., seorang profesor nutrisi di Virginia Tech University.
3. Usaha Besar
Anda harus menantang tubuh Anda, misalnya dengan gerakan multi-joint. Pastikan gerakan seperti squat, deadlift, pull-up, dan bench ada di setiap program latihan Anda. Karena gerakan-gerakan tersebut merangsang banyak otot sekaligus.
Baca juga: Wajib Dicoba Nih! Minum 3 Teh Ini Diyakini Bisa Bikin Awet Muda Lho
4. Jangan lupa minum
Menurut Kevin Tipton, Ph.D., peneliti olahraga dan nutrisi di University of Texas, Galveston, hal tersebut karena aktivitas berolahraga meningkatkan aliran darah ke jaringan tubuh. Dan minum shake yang mengandung karbohidrat-protein sebelum latihan, dapat mempermudah penyerapan asam amino di otot Anda.
5. Jangan terlalu keras
Buatlah sesi latihan Anda diakhiri dengan perasaan baik, bukan lelah. Batasi sesi latihan berat hingga maksimal 12-16 set. Jangan melampaui itu.
Anda juga sebaiknya tidak melakukan latihan berat setiap hari. Segera batasi jika Sesi latihan sudah melebihi kapasitas kemampuan Anda. Anda bisa membatasinya menjadi tiga kali seminggu.
6. Kurangi asupan karbohidrat setelah latihan
Penelitian menunjukkan bahwa pembentukan otot lebih cepat saat Anda beristirahat dan mengonsumsi karbohidrat. Mengonsumsi karbohidrat setelah latihan meningkatkan kadar insulin yang dapat memperlambat tingkat pemecahan protein. Anda bisa menikmati pisang, shake, atau roti lapis.
7. Minum susu sebelum tidur
Minumlah kombinasi karbohidrat dan protein ini setiap 30 menit sebelum tidur. Kalori cenderung lebih melekat saat Anda tidur, sekaligus mengurangi kerusakan protein pada otot Anda, kata Kalman. Lalu makan lah lagi segera setelah Anda bangun.
"Semakin rajin Anda, semakin baik hasil yang Anda dapatkan," kata Kalman.
