Umat muslim sebentar lagi akan menyambut hari raya idul firti 1441 H, bahkan tak hanya itu saja psalnya merayakan hari kemenangan atau lebaran adalah momen yang ditunggu seluruh muslim di dunia setelah berpuasa selama satu bulan penuh. Biasanya, momen lebaran juga dijadikan ajang silahturahmi atau berkumpul dengan keluarga.
Selain itu, makan juga merupakan kegiatan wajib yang dilakukan saat bersilahturahmi ke tempat keluarga, tentu sangat akan tidak enak jika kamu menolak saat tuan rumah menawarkan dan telah menyiapkan menu spesial untuk kamu.
Namun ingat, kamu tetap harus memperhatikan dan mempertahankan pola makan sehat pada saat lebaran agar terhindar dari segala macam penyakit setelahnya.
Berikut adalah tips agar kamu tetap sehat setelah menikmati jamuan makan pada saat lebaran:
1. Jangan “Lapar Mata”
Persediaan makanan pasti sangat berlimpah saat lebaran. Mulai dari camilan hingga makanan berat tersaji didepan mata. Nah, jika sudah begini sebaiknya jangan lapar mata untuk menikmati semua makanan yang disajikan. Pilih beberapa makanan yang kiranya menjadi makanan favorit kamu saat lebaran.
Kamu bisa menikmati makanan dengan porsi yang kecil-kecil atau sedikit. Jangan makan satu jenis makanan dalam jumlah yang banyak. Pasalnya, nantinya kamu pasti akan bertemu dengan beberapa jenis makanan lain yang juga ingin kamu nikmati. Selain itu, tubuh kamu baru saja menjalani puasa selama 30 hari, kemungkinan tubuh kamu mulai terbiasa dengan pola makan yang sedikit.
Dikhawatirkan jika kamu makan berlebihan dan tidak memikirkan porsi makan, lambung kamu akan kaget bahkan yang paling buruk kamu bisa terkena maag saat sedang bersilahturahmi di hari raya.
2. Batasi Jenis Makanan Tertentu
Tentu jenis makanan bersantan dan makanan manis akan banyak tersaji di piring saat kamu merayakan Hari Raya Idul Fitri. Batasi jenis makanan tertentu, misalnya makanan yang bersantan. Makanan yang bersantan mengandung lemak jenuh atau lemak tinggi yang bisa membuat kamu berisiko mengidap kolesterol. Batasi juga makanan manis, sebab penyakit diabetes, berat badan berlebih, dan kerusakan gigi bisa mengintai kamu jika berlebihan mengonsumsi makanan manis.
3. Berhenti Makan saat Sudah Merasa Kenyang
Salah satu alasan berat badan cepat naik saat hari lebaran karena kita cukup sering mengabaikan rasa kenyang yang dirasakan. Biasanya, saat kita sudah dalam keadaan terlalu kenyang kita baru berhenti makan. Nah, kamu bisa mengalihkan rasa “lapar palsu” kamu dengan mengalihkan perhatian, misalnya ngobrol dengan sanak saudara atau minum banyak air putih agar tidak terus merasa lapar dan tubuh kamu juga akan sehat karena kebutuhan air tercukupi.
4. Konsumsi Sayur
Jika tersaji berbagai macam makanan, cobalah kamu perbanyak sayur pada piring kamu. Dengan begitu, kamu akan merasa kenyang dan kebutuhan serat kamu akan tercukupi. Jika sayur yang dimaksud mengandung kuah santan, kamu bisa mengurangi kuah santannya dan perbanyak porsi sayurannya untuk kamu nikmati. Selain sehat, kamu juga akan terhindar dari penyakit kolesterol.
Ya, merayakan hari kemenangan dengan berkumpul bersama keluarga dan menikmati beberapa sajian yang disajikan boleh saja, asal tetap ingat batasan. Mengenai cara mempertahankan pola makan sehat saat lebaran.
5. Tetap terapkan mindful eating
Untuk menghindari kalap saat makan di Hari Raya, sebaiknya pastikan kamu dalam keadaan benar-benar lapar; bukan lapar mata, ya.
Prinsip ini juga berlaku ketika kamu menerapkan pola makan mindful eating. Metode ini juga mengklaim bisa 'mengerem' keinginan makan yang berlebih. Dengan begitu, kita tak perlu lagi makan dengan dibayang-bayangi rasa bersalah.
6. Fokuslah pada sajian utama
Camilan atau menu pelengkap seringkali menggoda iman, membuat kita jadi kalap saat makan. Padahal, sebagian besar dari makanan ringan atau camilan memiliki kalori yang lebih tinggi dan tak mengenyangkan.
Jadi, fokuslah pada hidangan utama yang telah disajikan, dan usahakan untuk meminimalisir hidangan lain yang kurang membuat kenyang.
7. Kurangi minum minuman manis
Usai makan ketupat dengan kuah santan biasanya perut akan terasa begah dan agak enek, menikmati segelas es sirup memang akan terasa menyegarkan. Sayangnya, kandungan gula di dalamnya memiliki kalori yang cukup tinggi sehingga bisa menyebabkan timbunan lemak di dalam tubuh.
Alih-alih mengonsumsi minuman bercita rasa manis, lebih baik pilih minuman yang punya nol kalori seperti air putih.
8. Dampingi dengan makanan kaya serat
Dilansir dari Prevention, makanan kaya serat dapat membantu perut merasa kenyang lebih lama tanpa menambah jumlah kalori yang masuk dalam tubuh. Setidaknya, konsumsi 25-30 gram serat setiap harinya, termasuk 5 gram serat untuk makan dan camilan.
Beberapa jenis makanan sehat yang kaya akan serat antara lain kacang hitam, bayam, wortel, kacang-kacangan, atau apel.
9. Makanlah sedikit demi sedikit
Alih-alih meletakkan semuanya di piring, cobalah untuk mengambil sedikit demi sedikit makanan yang ingin kamu makan. Pertama, setidaknya kamu bergerak lebih banyak untuk mengambil makanan kamu dan yang kedua, hal ini menghindari kamu memaksakan diri menghabiskan segalanya.
Pasalnya, kita cenderung menghabiskan semua makanan yang ada di piring. Oleh sebab itu, jangan berlebihan saat meletakkan semuanya ke piring, ya
