Banyak orang yang mengalami sembelit saat puasa dan pandemi virus corona. Hal itu tentunya membuat perut tidak nyaman bahkan dapat menyebabkan stres.
Sembelit adalah sukar atau tidak dapat buang air besar karena terdapat kotoran keras dalam usus. Penyebab sembelit antara lain dehidrasi, pola diet yang salah, terkena penyakit tertentu dan kurang mendapat asupan serat yang cukup.
Untuk mengatasi itu, dokter gizi dr Cindiawaty Pudjiadi, MARS, MS, SpGK, memberikan tips mengatasi sembelit saat puasa di masa pandemi corona.
Dokter Cindi mengatakan bahwa asupan serat harus cukup. Serat terdapat di sayur-sayuran dan buah-buahan.
Tak hanya sayur, dr Cindi jiga mengatakan untuk menghindari sembelit harus mengonsumsi buah-buahan. Buah yang baik untuk mengatasi sembelit salah satunya adalah pepaya. Pepaya mengandung vitamin C yang tinggi. Bahkan vitamin C pada pepaya lebih tinggi dibanding jeruk.
Namun, jika menjalankan ibadah puasa, kamu dapat memenuhi kebutuhan cairan yaitu minum 8 gelas air per hari. Cara mengonsumsi cairan saat puasa yakni 2 gelas saat buka, 2 gelas setelah makan malam, 2 gelas saat mau tidur, dan 2 gelas usai sahur.
Jangan lupa, kita juga harus berolah raga teratur. Olahraga seminggu 3-5 kali masing-masing 30 menit saja.
dr Cindi menambahkan, tidak ada makanan yang dihindari untuk mengatasi sembelit saat puasa dan pandemi corona ini. Yang penting kita harus makan makanan bergizi lengkap dan seimbang.
