Umat muslim diwajibkan melaksanakan ibadah puasa selama bukan Ramadan. Saat berpuasa, kita diwajibkan menahan dahaga dan juga rasa lapar. Agar terhindar dari keduanya, sangat dianjurkan makan dan minum yang cukup saat sahur.
Tapi, meskipun sudah sahur rasa lapar pasti akan datang, biasanya di siang hari.
Untuk mengatasinya, berikut 4 tips yang bisa coba di rumah.
1. Biasakan makan sehat
Untuk mencegah serangan lapar di siang hari saat puasa, sahurlah dengan menu makanan yang sehat untuk menekan ghrelin. Kurangi konsumsi makanan yang digoreng, karena itu akan membuat kamu terus-menerus menginginkan makanan berlemak dan juga mudah haus.
2. Tidur
Menurut studi dari University of Chicago, saat kurang tidur bisa menyebabkan ghrelin meningkat dan memicu rasa lapar. Untuk mencegahnya, bisa perbaiki pola tidur semaksimal mungkin. Tetapi, jika makan sahur dengan porsi yang lebih sedikit, lebih baik kurangi aktivitas yang dilakukan.
3. Tak tergesa-gesa saat makan
Saat makan, perlu 20 menit untuk hormon menyampaikan pesan ke otak bahwa kita sudah merasa tidak lapar alias kenyang. Agar rasa lapar tidak cepat datang, minumlah sedikit air di tengah-tengah makan.
4. Bersikap tenang
Stres meningkatkan hormon kortisol hingga menyebabkan bertambahnya berat badan di sekitar perut karena nafsu makan yang meningkat. Ketika stres muncul, coba alihkan dengan olahraga, meditasi, latihan bernapas, mendengarkan musik untuk mengalihkan pikiran dari berbagai macam makanan.
