Bulan Ramadan tiba, secara otomatis seluruh umat Islam wajib hukumnya untuk berpuasa. Saat Berpuasa, frekuensi makan jadi berkurang dan asupan energi pun juga berkurang. Salah satu tantangan yang dialami orang saat puasa adalah tidak adanya asupan cairan selama lebih dari 12 jam sehingga rentan mengalami dehidrasi.
Selain puasa adalah kewajiban bagi umat Islam, tapi menjaga kesehatan juga tak kalah penting agar bisa menjalani ibadah dengan maksimal.
Yakni dengan mencukupi cairan tubuh ketika sahur dan buka puasa.
Berikut tips menurut Dubai Health Authority (DHA) memberikan empat tips mencegah dehidrasi saat puasa, dilansir Emirates 3 Mei 2020.
1. Jangan Terlalu Banyak Aktivitas
Jika tetap ingin olahraga sebaiknya lakukan beberapa penyesuaian. Hindari olahraga di pagi atau siang hari karena akan meningkatkan kemungkinan kamu dehidrasi akibat keluarnya keringat.
Disarankan berolahraga 30 menit atau dua jam setelah berbuka puasa. Sebelum olahraga, minumlah 1 sampai 3 gelas air putih dan satu gelas lagi setelahnya.
2. Harus Makan Sahur
Umat Islam yang berpuasa disunnahkan untuk sahur. Melewatkan sahur tidak hanya membuat tubuh merasa lemas tapi juga berisiko menyebabkan dehidrasi karena kurang asupan cairan.
3. Minum Air Secukupnya
Aturan minum 8-12 gelas per hari sebaiknya tetap diikuti. Setelah berbuka dengan yang manis, ikuti dengan minum air putih secara bertahap hingga malam, dan saat sahur. Sangat disarankan minum air putih atau infused water, dan hindari minuman mengandung kafein seperti kopi, teh atau soft drink.
4. Makan Makanan yang Sehat
Tak hanya minuman, makanan juga berperan penting menjaga hidrasi tubuh ketika berpuasa.
Hindari makanan yang terlalu tinggi kandungan lemaknya seperti ayam goreng, kentang goreng atau makanan berlemak lainnya. Kurangi juga makanan pedas dan yang tinggi gula.
Cara paling sehat untuk buka puasa adalah dengan beberapa butir kurma, diikuti dengan sup ayam hangat atau satu cangkir yoghurt. Salad sayuran juga baik dikonsumsi untuk mencegah konstipasi. Baru setelah itu lanjutkan makan berat.
Saat sahur, disarankan mengonsumsi makanan yang tidak terlalu berat. Misalnya salad atau buah-buahan berserat tinggi. Makanan dengan kandungan potassium tinggi seperti pisang akan menjaga tubuh tetap terhidrasi dalam waktu yang lebih lama.
