Umat muslim sedang menjalankan ibadah puasa ramadhan bahkan tak hanya itu saja untuk menjaga daya tahan tubuh konsumsi buah selama berpuasa tentu saja tidak sebebas di hari biasa. Tapi kamu bisa mengoptimalkan dengan makan di waktu tepat.
Tak hanya itu saja bahkan saat berpuasa, tubuh tidak mendapat asupan makanan dan minuman dalam jangka waktu panjang. Namun tubuh tetap membutuhkan nutrisi. Salah satu caranya yakni mengasup makanan sehat sebagai bekal energi.
Buah-buahan termasuk sumber nutrisi yang mengandung banyak zat gizi. Kamu bisa mengasup buah-buahan di waktu terbaik saat sahur maupun berbuka puasa.
Dilansir dari berbagai sumber, berikut saran konsumsi buah yang dianjurkan selama berpuasa:
1. Saat Sahur
Waktu makan saat puasa memang terbatas hanya saat sahur dan setelah berbuka puasa. Jika kamu memutuskan untuk mengonsumsi buah saat sahur, pastikan untuk memakannya dalam bentuk buah segar.
Hindari konsumsi buah yang sudah dijus ketika sahur. Buah yang sudah dijus bisa menghilangkan serat buah dan membuat penyerapan gula menjadi lebih cepat. Padahal, tubuh membutuhkan proses penyerapan berjalan perlahan. Tujuannya agar kadar gula dalam darah bisa bertahan lebih lama.
Konsumsi buah segar yang mengandung banyak serat akan membuat tenaga bertahan lebih lama dan tidak mudah merasa lemas. Kamu bisa mengonsumsi pisang, apel, mangga ataupun alpukat saat sahur.
2. Saat Berbuka Puasa
Berbeda dengan konsumsi buah segar saat sahur, ketika buka puasa justru disarankan untuk mengasup buah dalam bentuk jus. Tujuannya adalah untuk mengambil sari buah yang bisa diserap tubuh dengan lebih mudah dan lebih cepat.
Konsumsi jus buah setelah buka puasa dapat membantu penyerapan gula menjadi lebih cepat sehingga tubuh segera pulih dari rasa lemas. Dengan proses penyerapan gula yang cepat, tubuh akan lebih siap melanjutkan aktivitas dan kembali siap untuk berpuasa keesokan harinya.
Buah yang pas dikonsumsi sebagai jus antara lain jeruk, semangka, strawberry, jambu dan mangga. Aneka buah ini juga mengandung banyak air yang bisa menghidrasi dan membuat tubuh kembali segar.
3. Anjuran Waktu Tepat Makan Buah
Banyak orang masih salah kaprah soal waktu yang tepat untuk mengonsumsi buah. Sebagian besar orang menyantap buah sebagai makanan penutup padahal buah tidak disarankan dimakan tepat setelah makan makanan berat.
Waktu yang tepat untuk mengonsumsi buah yakni sebelum makan berat. Tepatnya 30 menit sebelum mengonsumsi nasi atau makanan berat lainnya.
Makan buah sebelum nasi akan membantu tubuh menyerap nutrisi dari buah lebih baik. Selain itu, kandungan vitamin dan mineral buah lebih mudah dicerna, dibanding makanan berat.
Tak hanya itu saja bahkan jika memilih konsumsi buah setelah makan, beri jeda sekitar 30 menit. Jangan langsung mengonsumsi buah setelah makan makanan berat karena nutrisi buah tidak terserap optimal dan cenderung terbuang sia-sia.
