Menjalankan ibadah puasa memang suatu kewajiban bagi umat
muslim. Saat melaksanakan ibadah puasa dan menjalankan aktivitas harian, tentu
kondisi tubuh harus dijaga agar tetap fit.
Saat berpuasa memang terkadang kita mengalami gangguan
kesehatan seperti asal lambung naik. Salah satu penyebabnya adalah perubahan
keseimbangan kadar asam di perut. Kondisi perut kosong dan tidak ada asupan
yang dicerna sehingga dapat memicu naiknya asam lambung.
Nah kamu bisa lakukan cara ini untuk mencegah asam lambung naik saat puasa.
Baca juga: Bacaan Doa Agar Terhindar Dari Lapar Selama Puasa Ramadan 1443 H/2022 Lengkap Latin dan Artinya
1. Perhatikan Makanan saat Sahur dan Berbuka
Asam lambung mudah naik jika kita mengonsumsi makanan yang
kurang tepat saat sahur dan berbuka. Maka hindari makanan yang pedas, asam,
berlemak seperti gorengan, santan, cokelat, minuman bersoda, dan kopi.
Kamu bisa makan sahur dengan lauk dengan sayuran hijau,
seperti brokoli, kacang hijau, seledri, kol, atau bayam untuk menjaga kesehatan
lambung. Jika perlu, saat berbuka kamu bisa mengonsumsi minuman jahe untuk mengatasi
masalah asam lambung dan pencernaan lainnya.
2. Jaga Porsi Makan
Kamu perlu menjaga porsi makan sehingga tidak dianjurkan
untuk menyantap makanan dalam porsi besar sekaligus. Cegah asam lambung naik
saat puasa dengan cara mengubah porsi makan jadi sedikit demi sedikit.
3. Kunyah Makanan secara Perlahan
Asam lambung bisa naik karena kebiasaan makan terlalu cepat.
Sebaiknya makanlah secara perlahan dan mengunyah makanan selembut mungkin
supaya lebih mudah dicerna. Hal itu dapat membantu enzim pencernaan mengolah
dan mencerna makanan dengan lebih mudah sehingga mengurangi risiko asam lambung
naik atau memperburuk gejala GERD yang dialami.
4. Jangan Terlalu Banyak Minum dan Tidur setelah Makan
Coba untuk memberi jeda saat minum di waktu sahur dan
berbuka, karena jika terlalu banyak akan menyebabkan kembung sehingga makanan
sulit dicerna.
Selain itu, jangan langsung tidur setelah sahur karena dapat
menyebabkan refluks asam lambung naik ke kerongkongan bersamaan dengan makanan
yang Anda.
5. Hindari Minuman Berkafein
Minuman seperti kopi dan teh perlu dihindari pengidap asam lambung saat puasa karena mengandung kafein. Minuman berkafein dapat membuat pengidap sering kencing sehingga banyak mineral berharga yang dibutuhkan tubuh terbuang selama berpuasa.
Baca juga: Catat! Inilah Hal dan Perbuatan yang Dapat Membatalkan Puasa
6. Berhenti Merokok
Merokok dapat memperparah kondisi penderita asam lambung bahkan
membuat infeksi lambung. Saat Ramadan, gunakanlah momen berpuasa untuk melatih
diri berhenti mengonsumsi rokok.
